Kdo
nic nedělá, nic nepokazí. Kdo sportuje, občas se u toho zraní.
Mně
se to povedlo hodně ironicky. Užila jsem si báječnou Rakovnickou
60, připsala si své dálkové maximum v hezkém čase a čtyři dny
poté jsem si ve městě vyvrtla nohu. Není nad nebezpečí rovného
asfaltového chodníku.
 |
| Nic složitého: dostatek zeleniny, bílkoviny, olivový olej a sacharidy |
Dobrá příležitost
s nohou nahoře prozkoumat, jak a jestli vůbec může k hojení
přispět strava.
Potěšitelné
je, že zásady zdravého stravování zároveň napomáhají
regeneraci.
Kromě
toho po zranění:
- Tělo potřebuje pravidelný přísun živin, nejlépe po 3-4 hodinách. Každé jídlo má obsahovat dostatek bílkovin, kvalitní tuky a přiměřené množství složitých sacharidů včetně zeleniny nebo ovoce.
- Metabolismus se zvýší. Podle závažnosti zranění o 15-50%. Nárůst o padesát procent bývá u vážných případů popálenin, běžné sportovní zranění odpovídají spíš 15%. Když netrénujeme, vydáme méně energie, ale rozhodně více než odpovídá sedavému životnímu stylu. Obzvlášť jestli se pohybujeme za pomocí berlí.
- Je důležité regulovat otok a zápal. Nápomocné jsou omega 3 mastné kyseliny (olivový olej, semínka, ořechy) a škodí omega 6 mastné kyseliny (nekvalitní rostlinné oleje, často v průmyslově zpracovaných potravinách). Dále protizápalově působí kurkuma, česnek a ananas.
- Vitamíny a minerály v dostatečném množství. Komplikací hojení je deficit vitamínů A, B, C a D, z minerálů měd, železo, magnézium, vápník a zinek. Po dobu zotavování se vyplatí nakoupit v doplňcích alespoň měď, zinek, vitamín A a vitamín C. Jestli vás zranění drží doma, pak také vitamin D.
- Pitný režim. Dostatek obyčejné vody.
- Duševní pohoda hraje velkou roli. Jídlo naši duševní pohodu ovlivňuje vždy. Ve chvílích, kdy jsme fyzicky limitovaní a máme bolesti, ještě víc. Trocha rozmazlování se vyplatí.
- Alkohol zpomaluje hojení. Zapíjet svou smůlu se nevyplatí.
- Jednoduchost. Na experimenty v kuchyni není čas ani energie. Vybírejte si nejzdravější verzi toho, co máte v lednici a ve spíži. Vsaďte na pestrost, čerstvost a co nejméně zpracované potraviny.
Všem zraněným brzké uzdravení!
_________________________________________________
Danica Dobisová
Psycholožka a výživová poradkyně. Učím lidi, co a kdy jíst a jak dosáhnout potřebné změny chování. Více najdete tady.
Napsala jsem jednoduché návyky pro zdraví, které najdete zdarma zde: Ebook: 3 návyky pro štíhlou postavu. Jak překonat bariéry, které Vám brání zhubnout, si můžete přečíst zde: Ebook: Prolomit bariéry.
