Psychologové se duševní pohodě
(lidově: štěstí) intenzivně věnují posledních dvacet let.
Martin Seligman pojmenoval pět klíčových oblastí, které naši
duševní pohodu tvoří. Jsou to pozitivní emoce, pozitivní
vztahy, pohroužení do činnosti (flow), smysluplnost a úspěšný
výkon. Z tohoto pohledu takové opékaní buřtů a popíjení u
táboráku jednoznačně naši duševní pohodu zvyšuje.
Pojďme se ale podívat, jak to vypadá
na talíři. Jsou potraviny, které přispějí k našemu pocitu
štěstí a pak jsou potraviny, kterým je lepší se vyhýbat.
Pozornost ke stravě je dobré obrátit
ve chvíli, kdy naši duševní pohodu ztrácíme. Když se cítíme
delší dobu vyčerpaní, podráždění a nervózní. Špatně se
nám soustředí, topíme se v negativních emocích a máme často
melancholickou náladou. Zažíváme úzkostné a depresivní stavy,
nemůžeme spát.
Příčina může být v nedostatku
vitaminů B1, B3 a hořčíku. Tyto mikroprvky udržují naše svaly
a nervovou soustavu v dobré kondici, podílejí se na metabolických
procesech a v případě hořčíku působí přímo antistresově.
Potřebujeme je přijímat ve stravě, organizmus si je nevytvoří.
A pozor! Častou konzumací cukru a
alkoholu vyčerpáváme jejich zásoby dva až třikrát rychleji.
Existuje naštěstí mnoho potravin,
kterými si jejich zásoby zase doplníme.
Bohaté na vitaminy B1, B3 a hořčík
jsou:- oříšky (zejména mandle)
- luštěniny
- luštěninové a obilninové klíčky
- lněné semínka a lněný olej
- ovesné vločky
- čerstvá zelenina a ovoce
- maso, játra a vnitřnosti
- vajíčka
- minerálka Magnezia (zdroj hořčíku)
Naše duševní pohoda se skládá z
mnoha částí. Buřtů a piva u táboráku se nevzdávám. Posezení
s přáteli u jakéhokoliv jídla je cenné. Stejně cenné je jíst
pestrou, čerstvou stravu. Dopřát si v zimě teplou ovesnou kaši s
lněnými semínky a ovocem, udělat si velký hrnec chilli con
carne, některé dezerty vynechat a omezit alkohol. Jídlo pro pohodu musí být plné vitaminů B1, B3 a
hořčíku a zároveň nám musí chutnat.
_________________________________________________
Danica Dobisová
Psycholožka a výživová poradkyně. Učím lidi, co a kdy jíst a jak dosáhnout potřebné změny chování. Více najdete tady.
Napsala jsem jednoduché návyky pro zdraví, které najdete zdarma zde: Ebook: 3 návyky pro štíhlou postavu. Jak překonat bariéry, které Vám brání zhubnout, si můžete přečíst zde: Ebook: Prolomit bariéry.
