Chutě
jsou jako poryvy emocí – přijdou a zase odejdou. Ani to moc
dlouho netrvá, většinou tak čtvrthodinu. Teď jen, co dělat,
když chceme, aby v poklidu odešly a my v mezičase nesnědli
nezdravé zbytečnosti.
Proč nás chutě přepadají?
- Nudíme se, děláme stereotypní činnost - pomůže rozptýlení a pohyb
- Udělejte nějakou jednoduchou manuální činnost – doma umyjte nádobí, poskládejte prádlo, v práci vyřiďte telefonní hovor, zajděte s dokumenty ke kopírce nebo skartovačce.
- Projděte se, vyvenčete psa.
- Zahrajte si hru na telefonu.
- Dejte si žvýkačku bez cukru.
- Přemýšlejte o budoucnosti, plánujte, sněte s otevřenými očima.
- Někdy nás nudí samotné jídlo. Hledáme konkrétní chuť a když ji nenalézáme, jíme pořád dál. Nudné sušenky z obchodu nebo levnou mléčnou čokoládu vyměňte za gurmánskou verzi – kvalitní pralinku, kousek domácího koláče.
Tyto
strategie se mi (kromě toho, že fungují) líbí proto, že
nemusíte se sebou bojovat, není to o vůli. Uděláte pár minut
něco pro sebe, pro domácnost nebo vyřešíte pracovní záležitost.
Než s tím budete hotovi, chuť na „něco“ je pryč.
- Jsme unavení, ve stresu nebo hladoví – potřebujeme odpočinek a vyvážené jídlo.
- Dlouhodobě o sebe pečujte – kvalitní noční spánek, zdřímnutí po obědě ve volném dni.
- Pravidelně zařaďte nějakou uklidňující aktivitu (strečink, meditace, umění, příroda) a chvíli nic nedělání.
- Popíjejte neslazenou ale ochucenou vodu – s mátou, citrónem, okurkou, granátovým jablkem, zázvorem.
- Zařaďte zdravé ale syté svačinky (např. hrst oříšků).
Tyhle
drobné změny potřebují trochu času a pravidelnosti, na druhou
stranu zlepšení, které vám přinesou do života, bude trvácnější.
Na závěr jedna paradoxní technika:
Představte si, na co vám jde chuť (mně vždy na čokoládu), a
pak si to představte do nejmenších detailů – jak rozbalujete
obal, jak čokoláda voní, jak vypadá, jak se vám topí na prstech, jak
křupne, když si kousek ulomíte. Představte si, jak ji dávate do
pusy, jak chutná, jak jíte další kocku. Zopakujte představu
několikrát, reálná chuť na ní nakonec vyvane.
Máte teď dost velkou chuť na čokoládu? Pardón, v tom případě
pokračujte v představě nebo zajděte vysypat koš na smetí.
Danica Dobisová
_________________________________________________
Danica Dobisová
Psycholožka a výživová poradkyně. Učím lidi, co a kdy jíst a jak dosáhnout potřebné změny chování. Více najdete tady.
Napsala jsem jednoduché návyky pro zdraví, které najdete zdarma zde: Ebook: 3 návyky pro štíhlou postavu. Jak překonat bariéry, které Vám brání zhubnout, si můžete přečíst zde: Ebook: Prolomit bariéry.
Žádné komentáře:
Okomentovat